Защо сънят е толкова важен за децата?

 

 

 

Около 40% от живота на децата  минава в сън. Това е така т.к хормона на растежа се секретира именно по-време на сън. Този хормон се отделя най-бързо по време на 4-та фаза на съня при детето, което настъпва около 24:00 часа. Ако детето стои до късно, то ще забави растежа си. И нещо още по-интересно :)  Едно проучване сочи, че: Децата растат повече през лятото, когато не се налага да стават рано за училище и да гонят автобус.

Сънят е жизнено важен за здравето и за развитието на детето ви.  

 

Когато децата не са добре отпочинали, тогава може да се появят симптоми на гняв, агресия и неспокойство. Това също започва да влияе и върху възприятията на децата и паметта им.

Когато детето расте или е подложено на стрес, би било по-склонно да спи повече. Това е така, защото тялото използва по-голям ресурс за да се възстанови. С това искаме да ти кажем, че сънят поддържа силна имунната система на децата. Тяхната памет, продуктивност и дори щастие.

 

Най-доброто време за лягане за децата варира според всяко семейство и в зависимост от графика и възрастта на детето.

Обикновенно децата от 5г. до 12г. е хубаво да се събуждат в часовете от 6:00 до 7:30 и да заспиват в часовете от 18:45 – 19:30 на децата от 5г. до 9г. и от 20:00 до 21:45 за децата от 10г. до 12 г.

 

Времето необходимо за сън според Sleep Foundation е:

  • Новородено до 2 месеца:  10,5-18 часа сън
  • 3-12 месеца:  9,5-14 часа сън
  • 1-3 години:  12-14 часа сън
  • 3-5 години: 11-13 часа сън
  • 5-12 години:  10 -11 часа сън
  • 13-18 години: 9 часа сън

Обикновено тинейджърите не успяват да получат 9 часа сън, разпокъсани от домашни, тренировки и  други дейности. Е да не говорим и за нашия 24/7-часов стил на живот!

Едно изследване на др. Каркъдонън установява, че тинейджъри, които си лягат по-късно от полунощ, са с близо 24% по-голяма вероятност да страдат и да се чувстват депресирани.

От колко чаca сън се нуждаят децата?Някой от признаците, че децата не са получили достатъчно сън са: бързо се разгневяват, променливо настроение, тромавост на децата, забравят, липса на ентусиазъм.

Създаването на рутина за ранно лягане, започва час преди лягането и ето няколко предложения, как може да научим детето на това и то да бъде предразположено за сън: 

  • Като му разкажем история в леглото,
  • Упражнения за разтягане
  • Чаша чай от лайка
  • Прегръдка
  • Лека фонова релаксираща музика
  • Масаж с разпускащи етерични масла
  • Баня: Обливането с вода преди сън изчиства токсините, зарежда със свежест и успокоява.
  • Дайте им нещо, което да очакват с нетърпение сутринта – любимата закуска
  • Обяснете как се нуждаят от почивка за да станат силни
  • Мека и приятна светлина, която да създава атмосфера за почивка на детето.

Ако трябва да сме честни няма по-добро решение за бързо заспиване от умората :)  Карането на колело, танци, игри – нека детето бъде активно и разбира се в подходящите часове на деня.

 

И няколко съвета, които да не прилаганете с децата:

- не правете опити да им давате награди за това че са останали в леглото,

- не заключвайте вратата за да ги задържите в стаята (това може много да изплаши децата),

- не използвайте спалнята за наказания (за да може да свързва помещението за релакс и четене с добри спомени),

- не давайте много слдки неща преди лягане. 

 

Много спокойни и релаксиращи нощи  от екипа на BGdreshki.com

 

При нас може да намерите чудесни предложения за спални комплекти в които всяко детенце ще иска да се мушне и да заспи сладко!

 

Важна част от ритуала преди лягане е и обличане на любимата пижамка :) Затова ние ви предлагаме пижамки с любимите герои на децата:

за момичета: https://bgdreshki.com/pizhami-za-momicheta

за момчета: https://bgdreshki.com/pizhami-za-momcheta